6 упражнений с бутылками воды для хорошей нагрузки на мышцы

Подручные средства вполне могут заменить две гантели.

и повторите сначала. 

5. Мёртвый жук

Лягте на спину, поднимите руки с бутылками, ноги согните в тазобедренных и коленных суставах под прямым углом. Прижмите поясницу к коврику и не отрывайте её до конца подхода. 

Одновременно опустите ближе к полу правую руку и прямую левую ногу. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Чередуйте стороны. 

6. I‑Y-W-подъёмы

Лягте на живот, возьмите в руки бутылки с водой. Для начала вытяните руки над головой, чтобы тело напоминало букву I. В таком положении оторвите от пола грудь, зафиксируйте на секунду и лягте обратно. Затем немного разведите руки в стороны, чтобы тело стало похоже на букву Y. Поднимитесь в таком положении и опуститесь обратно. И наконец, согните руки в локтях и оставьте их по сторонам от тела, чтобы вместе с корпусом они напоминали букву W. Сделайте подъём и фиксацию, верните грудь на коврик и начинайте сначала. 

Пишите, как вам тренировка. Удалось почувствовать напряжение в мышцах? 

Продолжайте тренироваться🏋🏻🏋🏻🏋4 упражнения для короткой тренировки с акцентом на пресс5 необычных упражнений с гирей для интенсивной тренировки6 упражнений для мягкой тренировки и растяжки
Источник