Забиваем ноги без тренажёров: попробуйте пережить эти 20 минут

5 дней тому назад

Время чтения: 1 минута

После этих упражнений лестницы станут врагом.

. Проследите, чтобы бедро впереди стоящей ноги было параллельно полу, можете чуть наклонить корпус вперёд, но спину держите ровно. Выпрямитесь и повторите с другой ноги.

Подъёмы в ягодичном мостике на одной ноге

Лягте на спину, одну ногу согните в колене, другую выпрямите и поднимите. Опираясь на плечи и оставшуюся на полу стопу, разогнитесь в тазобедренных суставах до полного выпрямления. Опуститесь обратно и повторите. Выполните по восемь раз с каждой стороны.

Статический присед

Поставьте ноги шире плеч, чуть разверните носки наружу. Присядьте до параллели бёдер с полом и зафиксируйте положение. Продержитесь в нём 40 секунд.

Пишите, как вам тренировка. Сколько кругов удалось сделать?

Жёсткие упражнения для самых выносливых🔥🏋🏻3 жёстких упражнения на пресс для тех, кто не боится пробовать новое7 упражнений из интернета, которые ломают самооценку за 30 секундКруче, чем бёрпи: попробуйте продержаться хотя бы 10 минут
Источник

Нажмите, чтобы оценить статью!

[Общий: 0 Средний: 0]