Как я за месяц подготовилась к полумарафону по программе от DeepSeek

И получила лучшие результаты за всю жизнь.

1 / 0Отчёт о дистанции 14 км.

2 / 0Отчёт о дистанции 12 км.

3 / 0Отчёт об интервальной тренировке с отрезками ускорения на 800 м.

Надо сказать, что отставание от плана меня сильно демотивирует, так что щадящая программа пришлась кстати. Я каждый раз доказывала себе, что прогресс ого-го какой, и это заставляло меня стараться ещё больше.

В качестве кросс-тренинга я использовала тренировки с гирями и штангой 2–3 раза в неделю, а также подтягивания и длительные поездки на велосипеде на 60–100 км. Но поскольку езжу я небыстро, перегрузки не случилось и активные развлечения не помешали мне тренироваться по плану.

За весь период подготовки я не пропустила ни одной беговой тренировки.

Как прошёл забег

Поскольку на тренировках у меня получалось без особых страданий выдавать 5:40–5:50 минут на км, на старте я встала за пейсером, с которым можно было пробежать дистанцию ровно за два часа.

Пейсер — это опытный бегун, который всю дистанцию поддерживает определённый темп. У такого человека есть специальный флаг, на котором указаны темп и время финиша, и все желающие могут пристроиться за ним, чтобы закончить забег за определённое время.

Так что начала я в спокойном темпе, но почти сразу же поняла, что могу быстрее, и ушла вперёд. Догнала пейсера, который бежал полумарафон за 1 час и 50 минут, и держалась за ним почти всю дистанцию.

Забег.рф в Ульяновске

Погода была прекрасная — пасмурно, мелкий дождик и ветер. Никакой жары, поднимающей пульс на десяток ударов в минуту, и солнца, грозящего обмороком. Красота!

Забег.РФ в Ульяновске 

В итоге я держала хороший темп до 15-го километра. Потом силы кончились, я отстала от пейсера и ускорилась только уже на последнем километре. В итоге закончила полумарафон за 1:51:57.

Результаты Забег.РФ в Ульяновске 2025 года. Рябова Ия — это я 

Честно признаться, это мой лучший результат в полумарафоне за всю жизнь. Надо ли говорить, что я просто невероятно гордилась собой? Не заняла призовых мест, конечно, но чувствовала себя победителем.

Значит ли это, что пора заменить тренера на искусственный интеллект

Несмотря на то, что мой опыт был положительным, я не считаю, что искусственный интеллект может заменить тренера.

Я бегаю достаточно давно и знаю, чего ожидать от своего тела. Меня не пугает боль в колене на третьем километре или дискомфорт в стопах на восьмом, потому что такое случалось уже много раз и я точно знаю, что через пару километров это пройдёт.

А ещё я очень дисциплинированный человек, когда дело касается спорта. Я люблю бег, и мне не нужна дополнительная мотивация. Кроме того, я не гонюсь за рекордами и не заставляю себя выбиваться из сил ни на тренировках, ни на соревнованиях.

Если же вы только начинаете бегать и пока не знаете, на что способно ваше тело, почему болит и колет здесь и там, можете ли вы бежать быстрее и надо ли вам это делать, — лучше всё же заниматься с тренером.

Он покажет вам специальные беговые упражнения и силовые тренировки для бегунов, расскажет о питании на дистанции, поможет выбрать кроссовки, в конце концов. Если что-то заболит, вы сможете спросить, нормально ли это, когда пройдёт и надо ли к врачу. Да и дополнительная мотивация может быть кстати. Ведь если кто-то ждёт запись о твоей тренировке, куда сложнее от неё отказаться.

А вы когда-нибудь просили ИИ составить план тренировок? Поделитесь своим опытом в комментариях.

Побежали?🏃🏃🏻‍♀️10 стыдных вопросов про бег: отвечает врач спортивной медицины Юрий СдобниковКак начать бегать: полное руководство для новичковПочему бег и йога — идеальное сочетание для здоровья тела и ума«Бег — не моё»: если думаете так, вы просто неправильно началиКак размяться перед бегом, чтобы получать удовольствие с первого километра
Источник