3 жёстких упражнения на пресс для тех, кто не боится пробовать новое

Поработают все мышцы корпуса и плечи впридачу.

. Опираясь об опору носками, оторвите колени от пола. Это исходное положение. 

Поднимите таз вверх, полностью выпрямите ноги, затем опуститесь в исходное положение и повторите сначала. Не ставьте колени на пол до конца подхода. 

Перенос гири в планке

Встаньте в упор лёжа с ногами на опоре. Отягощение — гирю или гантель — поставьте рядом с левой рукой. Напрягите пресс, чтобы поясница не провисала вниз. 

Проведите правую руку за левой и возьмите гирю. Перенесите снаряд вправо и коснитесь пола, затем сделайте то же самое с левой стороны и вновь поставьте её справа от тела. Повторите то же самое с другой руки. 

Следите, чтобы тело не клонилось на одну сторону, напрягайте пресс и удерживайте поясницу от прогиба. 

Удержание гири в планке

Встаньте в планку с предплечьями на опоре. Затем возьмите гирю или гантель в одну руку, согните её в локте и удерживайте вес рядом с поясом. Выровняйте тело, следите, чтобы вас не перекашивало на одну сторону. 

Пишите, как вам упражнения. Какое показалось самым сложным? 

Для тех, кто любит тренировки пожёстче🏋🏻🔥7 упражнений из интернета, которые ломают самооценку за 30 секундКруче, чем бёрпи: попробуйте продержаться хотя бы 10 минутАдский комплекс с гантелями для сжигания калорий и прокачки мышц
Источник