Сколько видов счастья мы можем испытать в жизни

И какие способы помогут их достичь.

, которая дарит вам чувство выполненного долга.

2. Хорошие отношения с окружающими

В Гарвардском университете провели исследование с участием 268 студентов. Учёные следили за судьбой участников в течение 75 лет, наблюдая за всеми аспектами их жизни: отношениями с окружающими, политическими и религиозными взглядами, стратегиями адаптации, потреблением алкоголя.

Вот что психиатр и профессор медицинской школы Гарварда Роберт Уолдингер рассказал о результатах исследования: «Наши отношения с окружающими и то, насколько мы в них счастливы, влияют на наше здоровье. Конечно, важно следить за своим телом, но следить за своими отношениями — тоже часть заботы о себе». В своём выступлении на конференции TED он отметил, что люди, которые имеют крепкие связи с семьёй, друзьями и обществом, чувствуют себя счастливее. Они также более здоровы физически и дольше живут.

В книге, посвящённой исследованию, его руководитель с 1972 по 2004 год, психиатр Джордж Вайлант пишет: «Есть два столпа счастья — любовь и способность жить так, чтобы не отталкивать её». По его словам, многие убеждения людей о счастье оказались ложными. Например, вера в то, что без денег и высокого социального статуса невозможно быть успешным. На самом деле эти вещи находятся в самом конце списка того, что приносит нам счастье.

3. Удовлетворённость

Это способность радоваться тому, кто вы есть, имея то, что у вас есть. Это уважение к своему сегодняшнему дню и благодарность за тот период, который вы проживаете прямо сейчас. При этом удовлетворённость не означает отсутствие желаний. Быть удовлетворённым — значить быть довольным своим настоящим и верить в лучшее будущее.

В современном мире многие считают жизнь гонкой, в которой нужно стать лучшим во всём. У нас должна быть самая роскошная машина, самый большой дом, самая высокооплачиваемая работа и очень много денег. И как только мы добиваемся одной цели, мгновенно начинаем гнаться за другой. Лишь немногие выделяют время на то, чтобы расслабиться и с благодарностью принять ценность того, чего уже добились.

Удовлетворённость дарит нам внутреннее успокоение и позитив, с которыми гораздо легче развиваться. Она делает жизнь более радостной и способствует счастью.

4. Веселье

Взрослая жизнь совсем не обязательно должна состоять исключительно из работы. Мы так сосредоточены на профессиональных задачах и семейных проблемах, что совсем не находим время на веселье. Где‑то между детством и взрослением мы отказываемся от него.

Когда у нас появляется свободная минутка, мы расслабляемся перед телевизором или компьютером, вместо того чтобы по‑настоящему повеселиться. А ведь весёлое времяпрепровождение добавляет радости в жизни, снижает стресс, ускоряет процесс обучения и помогает «подключиться» к другим людям и внешнему миру. Оно вызывает в нас позитивные чувства — воодушевление, гордость, надежду и, конечно, счастье.

У большинства из нас есть любимые хобби. Зачастую именно они являются источником веселья. Неважно, что это — готовка, коллекционирование, рисование или путешествия. Главное, чтобы ваше увлечение вносило радостное оживление в вашу жизнь каждый день или хотя бы каждую неделю и позволяло отвлечься от бытовых проблем.

5. Благодарность

«Я настаиваю на том, что благодарение — высшая форма сознания и что благодарность есть счастье, удвоенное чудом». Именно так говорил английский писатель, поэт и философ Гилберт Кит Честертон.

Выбор в пользу благодарности — доступный и лёгкий способ повысить уровень счастья. Такая практика улучшает самооценку, вызывает положительные эмоции и превращает нас в оптимистов.

Доктор психологии Эми Келлер отмечает, что счастье можно строить и целенаправленно. Когда мы чувствуем, что в нашей жизни есть смысл, и испытываем радость, то гораздо больше ценим всё то, что у нас есть. Кроме того, по словам эксперта, важно культивировать целеустремлённость, чувства удовлетворения и собственной значимости. Да и просто испытывать удовольствие — это тоже значимый фактор. Благодарность поддерживает счастье множеством способов, которые связаны со всеми этими эмоциями.

Какие бывают стадии счастья

Основные источники счастья меняются в зависимости от того, на каком этапе жизни мы находимся. Что‑то, что радовало нас в 5‑летнем возрасте, вряд ли вызовет такой же восторг в 25. А то, что делало счастливым в 25, уже не сработает в 35. Поэтому важно понимать, на какой стадии счастья вы находитесь и почему привычные в прошлом удовольствия больше не радуют.

Первая стадия: раннее счастье

Мы впервые испытываем счастье, будучи детьми. В раннем возрасте наша радость естественна и экспрессивна.

Конечно, немногие помнят свои переживания до момента, когда научились говорить. Но когда мы смотрим на маленьких детей, первое, что замечаем, — их радостную натуру. Для них проявление воодушевления, любви и счастья — естественное состояние.

Вторая стадия: социализированное счастье

С того момента, как мы научились говорить и понимать слово «нет», наступает стадия социализации. Мы усваиваем правила, которые исходят от родителей, школы, общества и мира вокруг нас. Мы учимся принимать эмоциональные наказания и поощрения, связанные с этими правилами.

Когда мы делаем то, что от нас требуется, то получаем эмоциональное принятие в форме поощрения или одобрения. А когда нарушаем правила, получаем эмоциональную обратную связь в виде критики и выговоров.

В результате мы учимся формировать мнение о себе, опираясь на то, что думают о нас окружающие. И даже самостоятельно генерируем эмоции, которые нам давали другие при поощрении или наказании. Например, если нас постоянно критиковали родители, мы начинаем сами себя ругать и испытываем уже хорошо знакомые эмоции.

Третья стадия: условное счастье

Когда мы полностью социализировались, нам больше не нужно опираться на чужое мнение о том, что мы должны и не должны делать. Мы составили собственный свод правил и набрали достаточно вербального, эмоционального, а иногда и физического опыта поощрений и наказаний, чтобы самостоятельно оценивать себя и свои поступки. Мы следуем списку «должен» и строго избегаем вещей из списка «не должен» — именно это является условием нашего субъективного счастья.

На этой стадии мы всё ещё наслаждаемся одобрением. Мы получаем мощный эмоциональный заряд, когда кто‑то по‑настоящему интересуется нами, и бурно реагируем на негативную обратную связь. Наше счастье буквально зависит от этих двух условий.

Четвёртая стадия: переход к счастью

Здесь мы бунтуем против социальных убеждений и норм поведения. Мы не ставим под вопрос то, что говорят другие, — мы восстаём против шаблонов мышления, которые генерирует наш собственный мозг. Это сознательный бунт, при котором наши эмоции превращаются в реакции.

В то же время большинство установок, которые предлагает нам наше сознание, действительно полезны и нужны, поэтому нам надо оставить их в своей «копилке». Мы стремимся избавиться исключительно от осуждающих мыслей, которые мешают нам выражать любовь.

На этой стадии мы пробуем медитацию и йогу, читаем полезные книги или практикуем самоосознанность, чтобы уничтожить нежелательные мысли и изменить ключевые негативные установки.

Пятая стадия: подлинное счастье

Человек, который перешёл на эту стадию, может свободно проявлять себя и ощущать настоящее счастье. Это похоже на радость, которую испытывают маленькие дети.

Здесь ощущение благодарности, любви и уважения не зависит от внешних факторов. Счастье становится личным взглядом на мир и эмоциональным состоянием, которое поддерживается изнутри.

Как стать счастливым

1. Развиваться

Сфокусируйтесь на том, чтобы создать жизнь, которую любите. Главное — верить, что вы достигнете всего, чего только захотите, и преодолеете любые препятствия, если будете терпеливы. Чтобы развиваться, нужно быть уверенным, что со временем вы будете становиться только лучше.

2. Заниматься волонтёрской работой

Это прекрасный способ обрести цель и стать более радостным. А ещё волонтёрство дарит приятное чувство реализации и делает нас счастливее.

3. Находить повод для радости каждый день

Иногда счастье скрывается в самых маленьких и обыденных вещах. Старайтесь обращать на них больше внимания: вдохните аромат утреннего кофе, почитайте любимую книгу или поработайте над интересным проектом.

4. Быть благодарным

Вести дневник благодарности — отличный способ культивировать счастье изнутри. Выделяйте на это хотя бы 5 минут каждый день. Даже такая короткая практика положительно скажется на здоровье и внутреннем состоянии.

5. Меньше пользоваться гаджетами

Когда мы отключаемся от электронных писем и социальных сетей, то подключаемся к окружающим нас людям. И это пребывание в реальном мире делает нас гораздо счастливее.

6. Пробовать новое

Люди, которые участвуют в новых смелых инициативах и получают уникальный опыт, гораздо чаще хранят в памяти позитивные, а не негативные моменты. А чем больше приятных воспоминаний в нашей «копилке», тем больше лёгкости и веселья в нашей жизни. Поэтому перестаньте сомневаться и запишитесь наконец на уроки рисования или игры на гитаре или отправьтесь в путешествие на Алтай. Ради собственного счастья.

7. Любить себя

Самокритика разрушает нас. А вот сочувствие по отношению к самому себе повышает продуктивность, делает сильнее и расслабляет. В следующий раз, когда вы подумаете о себе плохо, запишите эту мысль. Как только вы увидите, насколько ужасно утверждение выглядит на бумаге, вы перестанете повторять его снова и снова в своей голове.

8. Перестать извиняться

Наука утверждает, что люди, которые избегают извинений, гораздо счастливее остальных. Оказывается, когда мы отказываемся извиняться за всё подряд, это дарит нам внутреннее ощущение силы и уверенности в себе.

9. Проводить время с близкими

Уделяйте время отношениям с окружающими. Недостаток общения с семьёй и друзьями — одно из самых главных сожалений, о котором признаются люди перед смертью.

10. Веселиться

Начните жить настоящим и перестаньте ждать идеального момента — будьте спонтанным и получайте удовольствие. Сделайте перерыв прямо сейчас, а не когда наведёте порядок в квартире или погуляете с собакой. Мы привыкли думать, что по‑настоящему весело бывает только на грандиозных вечеринках или по большим праздникам. Именно это мышление удерживает нас от того, чтобы наслаждаться маленькими радостями здесь и сейчас.

Рецепт счастливой жизни прост — нужно наполнять её тем, что вам действительно нравится. Начните действовать сегодня, и пусть радость станет вашим наследием.

Путь к счастливой жизни😊Что такое «новое счастье» и как к нему прийтиКак перестать ждать счастья и начать радоваться жизни10 стыдных вопросов о счастье: отвечает философ и писатель Гульнара КрасноваО чём надо помнить, а о чём забыть, чтобы стать счастливееКак погоня за счастьем заставляет нас страдать и что с этим можно сделать
Источник